نعــــم ..... أنت تستـــطيع
صحيح ان مفيش علاج نهائي لحد النهاردة، لكن النقط اللي هنتكلم عنها كفيلة انها تحط أي برنامج للتعافي من المخدرات على الطريق الصحيح. سواء كنت أنت أو أي حد بتحبه بيعاني من الإدمان ، أكيد أنت عارف قد إيه صعوبة التوقف عن التعاطي. السكة طويلة ومليانة مطبات، ولازم الواحد يتحلى بأكبر قدر ممكن من تقبل و للقدرة على القيام بعد الانتكاسات؛ لأنها جزء أصيل من عملية التعافي. بالرغم من أننا كلنا نتمنى لو كانت الأمور مختلفة، إلا أن العاملين في مجال علاج الإدمان عارفين كويس صعوبة الوضع. ومع ذلك ، عندنا من الخبرة والمعلومات اللي تقدر تحسن من احتمالات التعافي على المدى الطويل. مفيش شيء اسمه نموذج تعافي واحد يناسب الجميع ، ولكن الأبحاث المتوفرة حددت بعض العوامل الضرورية لحدوث التعافي.
وبغض النظر عن نوع العلاج اللي بتاخده أو نوع البرنامج اللي انت شغال فيه ، هنقدم لك بعض الأساسيات شديدة الأهمية:
الاستعداد للتغيير. إذا كنت تعرف أي حاجة عن التعافي ، فاكيد أنت عارف أن المدمن مبيفكرش. بغض النظر عن مدى تدهور الأمور ، وبغض النظر عن مدى رغبة الآخرين في تغييرك ، لو مكنتش مستعد ، مفيش حاجة هتتغير. في الحقيقة ، اتخاذ الخطوة الأولى أمر في غاية الصعوبة. وفي بعض الأحيان ، البؤس بيبان أمان اكتر من التغيير ، وعشان كده كونك تاخد القرار انك تعمل حاجة بخصوص ادمانك عشان تعيش بشكل مختلف يعتبر عمل شجاع ويحسب لك.
الإيمان بالقدرة على التغلب على التحديات. في علم النفس ، في مصطلح اسمه "الكفاءة الذاتية" بيوصف اعتقاد الشخص أنه قادر على عمل شيء معين. ولما الموضوع يتعلق بالشفاء ، الكفاءة دي بتبقى أمر بالغ الأهمية. بمجرد أنك تقرر التبطيل ، لازم يكون عندك قناعة أنك تقدر تعمل ده. طبيعي إن يكون التبطيل تحدي كبير ، لأن تجاربك في الماضي بتخليك مش قادر تشوف أن التغيير ممكن. لكن في نفس الوقت كل يوم بدون مخدرات هو مناسبة للشعور ولو شوية بالقوة والقدرة على التقدم. الشيء الجميل في الكفاءة الذاتية هو أنها بتعتمد على نفسها. كل ما زادت التغييرات الإيجابية اللي بتخلقها ، كل ما شعرت بقدر أكبر من القوة والقدرة ، وبقدر ما تشعر أنك قادر على التغيير ، كل ما زادت الطاقة اللي عندك عشان تخليك تحافظ على التغيرات الإيجابية.
صيانة الصحة النفسية والعاطفية. في رابط قوي بيربط بين الإدمان والقلق والاكتئاب. الأبحاث بتقول أن الصحة العقلية والعاطفية ضرورية لبرنامج تعافي صلب. معالجة الإدمان دون الاهتمام بأي أبعاد أخرى للصحة العقلية أمر غير فعال. المدمنين في برامج التعافي واللي بيعانوا من عدم علاج القلق أو الاكتئاب ما بيستمروش لفترة طويلة. لما أعراضهم النفسية بتشد عليهم ، بيروحوا يدوروا على الراحة. وبما أن دماغتهم مستعدة تدور عن نوع معين من الراحة - في شكل أدوية أو مواد من اختيارهم - الحكاية بتبقى مجرد مسألة وقت قبل ما تسبب مشاكل الصحة العقلية غير المعالجة إلى الانتكاس.
الدعم. العامل ده لا يمكن حد عاقل يقلل من شأنه. دراسة بعد دراسة أثبتوا أن الدعم الشخصي ضروري للشفاء. مش سهل ابدا ان واحد من غير الدعم يفضل مبطل لفترة طويلة. التعافي ، خصوصاً في البداية ، ممكن يكون مرعب ويسبب عزلة مريرة. عشان كده مهم جدًا أنك تكون محاط بأشخاص يفهموك ؛ يعرفوا اللي بتمر بيه ، وعلى استعداد يفضلوا جنبك ، يفرحوا لك ويركزوا على أنك تفضل مركز وماسك نفسك لما الأمور تبقى صعبة.
البناء. الحياة في وجود الإدمان غالبا بتكون غير مستقرة وغير متوازنة وغير منظمة وغير متوقعة. وهو ده السبب في أهمية توفير بيئة منظمة للمدمن، بيئة محددة وليها هيكل واضح يمسك فيها المدمن بايده وسنانه. وده معناه وجود روتين ثابت والالتزام به كل يوم. يعني تأكيد شعور التنظيم والترتيب في كل ما يتعلق بالمهام والمسؤوليات اليومية. وده معناه حضور الأنشطة الأساسية اليومية، مع الحفاظ على جدول يومي بسيط يمكنك الالتزام به ، والحفاظ على نمط حياة متوازن ، والتأكد من أن التبطيل يفضل أولوية. احنا مقدرين أن الموضوع يبان كبير، لكن مع شوية مساعدة من الناس اللي في ضهرك وبتدعمك، ممكن أوي تحقيق كل ده واكتر.
الإنتاجية. أخيراً ، بس بالتأكيد ليس اخرا، فإن معيار جودة برنامج التعافي الناجح هو الإنتاجية. أي شخص حاول التبطيل عارف كويس ان الملل هو الزناد اللي بيضرب طلقة الانتكاس. عشان كده من المهم جدًا أنك تفضل مشغول. الأشخاص اللي بيشاركوا في الأنشطة الهادفة بتميل إلى البقاء متعافية لفترة أطول. سواء كنت شغال في وظيفة أو بتشارك في هواية أو بتمارس تمرينات جسدية أو بتشترك في في الدوريات الرياضية ، أو النشاطات الاجتماعية ، أو بتتطوع في خدمة المجتمع ، يفضل حرصك على أنك تكون شخص فعال ومفيد هو مفتاح البقاء بعيدا عن الإدمان.
القائمة اللي قدمناها فيها عوامل مثبتة علميا تقدر تساهم في برنامج تعافي قوي ، ولكنها مش كل حاجة بأي حال من الأحوال. إذا كنت جديد في مشوار التعافي ، من المهم جداً التفاعل وطلب الدعم من معالج أو مختص في الصحة النفسية عنده خبرة في الإدمان. أنت مش لوحدك ، وفي الحقيقة
وبغض النظر عن نوع العلاج اللي بتاخده أو نوع البرنامج اللي انت شغال فيه ، هنقدم لك بعض الأساسيات شديدة الأهمية:
الاستعداد للتغيير. إذا كنت تعرف أي حاجة عن التعافي ، فاكيد أنت عارف أن المدمن مبيفكرش. بغض النظر عن مدى تدهور الأمور ، وبغض النظر عن مدى رغبة الآخرين في تغييرك ، لو مكنتش مستعد ، مفيش حاجة هتتغير. في الحقيقة ، اتخاذ الخطوة الأولى أمر في غاية الصعوبة. وفي بعض الأحيان ، البؤس بيبان أمان اكتر من التغيير ، وعشان كده كونك تاخد القرار انك تعمل حاجة بخصوص ادمانك عشان تعيش بشكل مختلف يعتبر عمل شجاع ويحسب لك.
الإيمان بالقدرة على التغلب على التحديات. في علم النفس ، في مصطلح اسمه "الكفاءة الذاتية" بيوصف اعتقاد الشخص أنه قادر على عمل شيء معين. ولما الموضوع يتعلق بالشفاء ، الكفاءة دي بتبقى أمر بالغ الأهمية. بمجرد أنك تقرر التبطيل ، لازم يكون عندك قناعة أنك تقدر تعمل ده. طبيعي إن يكون التبطيل تحدي كبير ، لأن تجاربك في الماضي بتخليك مش قادر تشوف أن التغيير ممكن. لكن في نفس الوقت كل يوم بدون مخدرات هو مناسبة للشعور ولو شوية بالقوة والقدرة على التقدم. الشيء الجميل في الكفاءة الذاتية هو أنها بتعتمد على نفسها. كل ما زادت التغييرات الإيجابية اللي بتخلقها ، كل ما شعرت بقدر أكبر من القوة والقدرة ، وبقدر ما تشعر أنك قادر على التغيير ، كل ما زادت الطاقة اللي عندك عشان تخليك تحافظ على التغيرات الإيجابية.
صيانة الصحة النفسية والعاطفية. في رابط قوي بيربط بين الإدمان والقلق والاكتئاب. الأبحاث بتقول أن الصحة العقلية والعاطفية ضرورية لبرنامج تعافي صلب. معالجة الإدمان دون الاهتمام بأي أبعاد أخرى للصحة العقلية أمر غير فعال. المدمنين في برامج التعافي واللي بيعانوا من عدم علاج القلق أو الاكتئاب ما بيستمروش لفترة طويلة. لما أعراضهم النفسية بتشد عليهم ، بيروحوا يدوروا على الراحة. وبما أن دماغتهم مستعدة تدور عن نوع معين من الراحة - في شكل أدوية أو مواد من اختيارهم - الحكاية بتبقى مجرد مسألة وقت قبل ما تسبب مشاكل الصحة العقلية غير المعالجة إلى الانتكاس.
الدعم. العامل ده لا يمكن حد عاقل يقلل من شأنه. دراسة بعد دراسة أثبتوا أن الدعم الشخصي ضروري للشفاء. مش سهل ابدا ان واحد من غير الدعم يفضل مبطل لفترة طويلة. التعافي ، خصوصاً في البداية ، ممكن يكون مرعب ويسبب عزلة مريرة. عشان كده مهم جدًا أنك تكون محاط بأشخاص يفهموك ؛ يعرفوا اللي بتمر بيه ، وعلى استعداد يفضلوا جنبك ، يفرحوا لك ويركزوا على أنك تفضل مركز وماسك نفسك لما الأمور تبقى صعبة.
البناء. الحياة في وجود الإدمان غالبا بتكون غير مستقرة وغير متوازنة وغير منظمة وغير متوقعة. وهو ده السبب في أهمية توفير بيئة منظمة للمدمن، بيئة محددة وليها هيكل واضح يمسك فيها المدمن بايده وسنانه. وده معناه وجود روتين ثابت والالتزام به كل يوم. يعني تأكيد شعور التنظيم والترتيب في كل ما يتعلق بالمهام والمسؤوليات اليومية. وده معناه حضور الأنشطة الأساسية اليومية، مع الحفاظ على جدول يومي بسيط يمكنك الالتزام به ، والحفاظ على نمط حياة متوازن ، والتأكد من أن التبطيل يفضل أولوية. احنا مقدرين أن الموضوع يبان كبير، لكن مع شوية مساعدة من الناس اللي في ضهرك وبتدعمك، ممكن أوي تحقيق كل ده واكتر.
الإنتاجية. أخيراً ، بس بالتأكيد ليس اخرا، فإن معيار جودة برنامج التعافي الناجح هو الإنتاجية. أي شخص حاول التبطيل عارف كويس ان الملل هو الزناد اللي بيضرب طلقة الانتكاس. عشان كده من المهم جدًا أنك تفضل مشغول. الأشخاص اللي بيشاركوا في الأنشطة الهادفة بتميل إلى البقاء متعافية لفترة أطول. سواء كنت شغال في وظيفة أو بتشارك في هواية أو بتمارس تمرينات جسدية أو بتشترك في في الدوريات الرياضية ، أو النشاطات الاجتماعية ، أو بتتطوع في خدمة المجتمع ، يفضل حرصك على أنك تكون شخص فعال ومفيد هو مفتاح البقاء بعيدا عن الإدمان.
القائمة اللي قدمناها فيها عوامل مثبتة علميا تقدر تساهم في برنامج تعافي قوي ، ولكنها مش كل حاجة بأي حال من الأحوال. إذا كنت جديد في مشوار التعافي ، من المهم جداً التفاعل وطلب الدعم من معالج أو مختص في الصحة النفسية عنده خبرة في الإدمان. أنت مش لوحدك ، وفي الحقيقة